Время немного подвигаться

Для таймера нужен JavaScript. Инструкции к движениям доступны ниже.

Долго сижу за компьютером

1. Встаньте и немного пройдитесь

   60 секунд

   Если вам комфортно, встаньте из-за стола и спокойно пройдитесь рядом с рабочим местом.

2. Поднимитесь на носки

   30 секунд

   Держась за устойчивую опору при необходимости, медленно поднимайте и опускайте пятки.

3. Мягко двигайте плечами

   30 секунд

   Плавно поднимайте и опускайте плечи, затем расслабьте их.

Хочется размять плечи

1. Мягкие круги плечами

   40 секунд

   Выполните небольшие плавные круговые движения плечами в комфортной амплитуде.

2. Движение лопатками

   40 секунд

   Слегка сведите лопатки и затем расслабьте плечи. Повторяйте спокойно.

3. Немного пройдитесь

   40 секунд

   Пройдитесь рядом с рабочим местом в удобном темпе, позволяя рукам свободно двигаться.

У меня всего минута

1. Смените положение

   20 секунд

   Встаньте из-за стола и спокойно выпрямитесь. Несколько раз мягко перенесите вес с одной ноги на другую.

   Не задерживайте дыхание и не стремитесь специально прогибать спину.

2. Поднимите и расслабьте плечи

   20 секунд

   Медленно поднимите плечи к ушам, затем плавно опустите. Повторите несколько раз в удобном темпе.

   Не напрягайте шею и не делайте резких движений.

3. Немного пройдитесь на месте

   20 секунд

   Спокойно шагайте на месте, слегка двигая руками. Выберите комфортный темп и сохраняйте ровное дыхание.

   Не нужно высоко поднимать колени или ускоряться.