Аэростретчинг

Во время занятия часть веса может оставаться на полу, а гамак помогает поддерживать тело в разных положениях.

С его помощью участницы:

• переносят вес;
• работают над гибкостью;
• удерживают равновесие;
• осваивают новые точки опоры;
• учатся входить в положение и спокойно выходить из него;
• постепенно знакомятся с отдельными элементами.

Основная задача — не исполнить цирковой трюк, а научиться уверенно и безопасно двигаться с новым оборудованием.

Воздушная акробатика строится вокруг высоты, сложных переворотов, вращений, динамических сбросов и сценических элементов.

Аэростретчинг AURELIA относится к более спокойному формату.

В обычное групповое занятие не входят:

• дропы;
• «обрывы»;
• резкие потери высоты;
• быстрые кувырки;
• сложные самостоятельные связки;
• сценическая работа на большой высоте;
• выполнение элемента без возможности безопасно остановиться.

Эта граница является одним из главных выводов актуального Program Research.

Аэростретчинг может подойти, если вы:

• хотите попробовать новый формат;
• занимаетесь обычным Стретчингом и ищете другой вид опоры;
• хотите работать над гибкостью;
• хотите развивать баланс и координацию;
• раньше не занимались в гамаке;
• опасаетесь высоты и хотите начинать постепенно;
• пока не уверены в силе рук;
• предпочитаете спокойное освоение элементов.

Страх высоты не обязательно исключает участие. На первом этапе можно работать ближе к полу и без перевёрнутых положений.

Суставная разминка

Занятие начинается на коврике или рядом с гамаком.

Подготовка к растяжке

Тело постепенно включается в работу.

Знакомство с гамаком

Участницы осваивают опору, хват, перенос веса и безопасный выход из положения.

Работа в гамаке

Выполняются растягивающие, силовые и балансирующие упражнения в доступных вариантах.

Контролируемые последовательности

Простые положения соединяются без резких переходов.

Постепенное освоение элементов

Более сложный вариант появляется только после базового.

Расслабление

Занятие заканчивается в спокойном темпе.

Перевёрнутое положение не является обязательной частью первого занятия или условием участия в программе.

Тренер оценивает:

• готовность участницы;
• уверенность в гамаке;
• способность безопасно выйти из положения;
• отсутствие выраженного головокружения;
• наличие ограничений;
• общее самочувствие.

Можно отказаться от переворота и выполнить другой вариант.

Даже если другие участницы переходят к более сложному положению, вам не нужно повторять его раньше времени.

На первом занятии вы знакомитесь с:

• тканью гамака;
• безопасным хватом;
• положением тела относительно гамака;
• переносом веса;
• входом в базовое положение;
• спокойным выходом;
• сигналами, при которых упражнение нужно остановить.

Большая часть первого занятия может проходить с опорой ног или рук на пол.

Главная задача — почувствовать, что оборудование предсказуемо и вы понимаете, как им пользоваться.

Прогресс можно заметить, когда:

• легче входить в гамак;
• проще сохранять равновесие;
• уменьшается страх перед новым положением;
• вы понимаете, как выйти из упражнения;
• улучшается контроль корпуса;
• увеличивается комфортная амплитуда;
• движения становятся спокойнее;
• выбранные элементы выполняются без спешки;
• вы можете вовремя остановиться.

Сложный переворот или трюк не является обязательной целью программы.

Можно начать с одного занятия.

Если вам комфортно и не возникает выраженного головокружения, тошноты или длительного дискомфорта, можно постепенно перейти к 2–3 занятиям в неделю.

Частота не должна становиться обязанностью. Регулярность имеет смысл только при нормальном восстановлении.

Актуальный методический отчёт рассматривает три занятия как возможный рабочий режим, но не как обязательную норму или гарантию результата.

Выберите закрытую эластичную одежду без молний, острых застёжек и крупных металлических деталей.

Перед занятием:

• снимите часы;
• снимите кольца;
• снимите браслеты;
• снимите крупные серьги;
• соберите длинные волосы;
• проверьте карманы;
• не наносите крем или масло непосредственно перед занятием;
• приходите примерно за 10 минут.

Эти правила снижают риск зацепов и повреждения гамака.

Коврик и оборудование есть в студии.

При работе в гамаке у некоторых людей может появиться:

• головокружение;
• чувство укачивания;
• тошнота;
• жар;
• тревога;
• потеря ориентации.

Сразу скажите Сайре. Упражнение нужно остановить, спокойно выйти из положения и восстановиться.

Не пытайтесь «привыкнуть» за счёт продолжения движения через ухудшение самочувствия.

До записи обязательно сообщите, если у вас есть:

• беременность;
• глаукома или повышенное внутриглазное давление;
• ограничения по артериальному давлению;
• состояния с риском судорог или потери сознания;
• сильная склонность к укачиванию;
• недавняя операция;
• травма позвоночника или головы;
• запрет врача на положения головой вниз;
• другое ограничение физической нагрузки.

Общая группа не является специализированной программой для беременных или медицинской реабилитацией.

Для части состояний может потребоваться консультация врача, исключение перевёрнутых положений или отказ от общего формата.

• появилась резкая боль;
• ткань давит так, что возникает онемение;
• кружится голова;
• появилась тошнота;
• темнеет в глазах;
• возникла паника;
• вы перестали понимать, как выйти из положения;
• стало трудно дышать;
• появилась слабость;
• вы чувствуете, что теряете контроль.

Тренер помогает выйти из положения и не предлагает немедленно повторять элемент.

Продолжительность: 50 минут

Запись: предварительная

Гамак и коврик: есть в студии

Одежда: закрытая, эластичная, без металлических деталей

Украшения: снять

Когда прийти: примерно за 10 минут