Аэростретчинг

Сабақ кезінде салмақтың бір бөлігі еденде қалуы мүмкін, ал гамак денені әртүрлі қалыптарда ұстап тұруға көмектеседі.

Оның көмегімен қатысушылар:

• салмақты ауыстырады;
• икемділік үстінде жұмыс істейді;
• тепе-теңдікті сақтайды;
• жаңа тірек нүктелерін меңгереді;
• қалыпқа кіруді және одан сабырлы шығуды үйренеді;
• жекелеген элементтермен біртіндеп танысады.

Негізгі міндет — цирк трюкін орындау емес, жаңа жабдықпен сенімді әрі қауіпсіз қозғалуды үйрену.

Әуе акробатикасы биіктікке, күрделі аударылуларға, айналуларға, динамикалық құлауларға және сахналық элементтерге құрылады.

AURELIA-дағы Аэростретчинг сабырлырақ форматқа жатады.

Әдеттегі топтық сабаққа мыналар кірмейді:

• дроптар;
• «үзілу» элементтері;
• биіктікті кенет жоғалту;
• жылдам аунаулар;
• күрделі өз бетінше орындалатын байламдар;
• үлкен биіктіктегі сахналық жұмыс;
• қауіпсіз тоқтау мүмкіндігінсіз элемент орындау.

Аэростретчинг сізге сай келуі мүмкін, егер сіз:

• жаңа форматты байқап көргіңіз келсе;
• әдеттегі Стретчингпен айналысып, тіректің басқа түрін іздесеңіз;
• икемділік үстінде жұмыс істегіңіз келсе;
• тепе-теңдік пен үйлесімділікті дамытқыңыз келсе;
• бұрын гамакта айналыспаған болсаңыз;
• биіктіктен қорқып, біртіндеп бастағыңыз келсе;
• қолыңыздың күшіне әлі сенімді болмасаңыз;
• элементтерді сабырлы меңгеруді ұнатсаңыз.

Биіктіктен қорқу қатысуға міндетті түрде кедергі емес. Алғашқы кезеңде еденге жақын және төңкерілген қалыптарсыз жұмыс істеуге болады.

Буындарды қыздыру

Сабақ кілемшеде немесе гамактың жанында басталады.

Созылуға дайындық

Дене біртіндеп жұмысқа қосылады.

Гамакпен танысу

Қатысушылар тіректі, ұстау тәсілін, салмақты ауыстыруды және қалыптан қауіпсіз шығуды меңгереді.

Гамактағы жұмыс

Созылу, күш және тепе-теңдік жаттығулары қолжетімді нұсқаларда орындалады.

Бақыланатын тізбектер

Қарапайым қалыптар кенет ауысуларсыз біріктіріледі.

Элементтерді біртіндеп меңгеру

Күрделірек нұсқа тек базалық нұсқадан кейін ғана пайда болады.

Релаксация

Сабақ сабырлы қарқынмен аяқталады.

Төңкерілген қалып алғашқы сабақтың міндетті бөлігі немесе бағдарламаға қатысудың шарты емес.

Жаттықтырушы мыналарды бағалайды:

• қатысушының дайындығын;
• гамактағы сенімділікті;
• қалыптан қауіпсіз шыға білуді;
• айқын бас айналудың жоқтығын;
• шектеулердің бар-жоғын;
• жалпы көңіл-күйді.

Аударылудан бас тартып, басқа нұсқаны орындауға болады.

Басқа қатысушылар күрделірек қалыпқа өтсе де, оны мерзімінен бұрын қайталаудың қажеті жоқ.

Алғашқы сабақта мыналармен танысасыз:

• гамактың матасы;
• қауіпсіз ұстау тәсілі;
• дененің гамакқа қатысты қалпы;
• салмақты ауыстыру;
• базалық қалыпқа кіру;
• сабырлы шығу;
• жаттығуды тоқтату керек болатын белгілер.

Алғашқы сабақтың көп бөлігі аяқпен немесе қолмен еденге тіреліп өтуі мүмкін.

Басты міндет — жабдықтың болжамды екенін және оны қалай пайдалану керектігін түсінетініңізді сезіну.

Прогресті мына кезде байқауға болады:

• гамакқа кіру жеңілдейді;
• тепе-теңдікті сақтау оңайлайды;
• жаңа қалып алдындағы қорқыныш азаяды;
• жаттығудан қалай шығу керектігін түсінесіз;
• тұлғаны бақылау жақсарады;
• жайлы ауқым ұлғаяды;
• қимылдар сабырлырақ болады;
• таңдалған элементтер асықпай орындалады;
• уақытында тоқтай аласыз.

Күрделі аударылу немесе трюк бағдарламаның міндетті мақсаты емес.

Бір сабақтан бастауға болады.

Өзіңізді жайлы сезініп, айқын бас айналу, жүрек айну немесе ұзақ жайсыздық болмаса, біртіндеп аптасына 2–3 сабаққа көшуге болады.

Жиілік міндетке айналмауы керек. Тұрақтылықтың мәні тек қалыпты қалпына келу болғанда ғана бар.

Сыдырмасыз, өткір ілгектерсіз және ірі металл бөлшектерсіз жабық, серпімді киім таңдаңыз.

Сабақ алдында:

• сағатты шешіңіз;
• сақиналарды шешіңіз;
• білезіктерді шешіңіз;
• ірі сырғаларды шешіңіз;
• ұзын шашты жинаңыз;
• қалталарды тексеріңіз;
• сабақтың алдында крем немесе май жақпаңыз;
• шамамен 10 минут бұрын келіңіз.

Бұл ережелер гамактың ілініп қалу және зақымдану қаупін азайтады.

Кілемше мен жабдық студияда бар.

Гамакта жұмыс істегенде кейбір адамдарда мыналар пайда болуы мүмкін:

• бас айналу;
• теңселу сезімі;
• жүрек айну;
• ыстық басу;
• мазасыздық;
• бағдарды жоғалту.

Бірден Сайраға айтыңыз. Жаттығуды тоқтатып, қалыптан сабырлы шығып, қалпына келу керек.

Көңіл-күйіңіз нашарлап бара жатса, қимылды жалғастыру арқылы «үйреніп кетуге» тырыспаңыз.

Жазылмас бұрын мына жағдайлар болса, міндетті түрде айтыңыз:

• жүктілік;
• глаукома немесе көзішілік қысымның жоғарылауы;
• артериялық қысым бойынша шектеулер;
• құрысу немесе есінен тану қаупі бар жағдайлар;
• теңселуге қатты бейімділік;
• жақында жасалған операция;
• омыртқа немесе бас жарақаты;
• дәрігердің басты төмен қаратып жасалатын қалыптарға тыйым салуы;
• дене жүктемесіне қатысты басқа шектеу.

Жалпы топ жүкті әйелдерге арналған арнайы бағдарлама немесе медициналық оңалту емес.

Кейбір жағдайларда дәрігердің кеңесі, төңкерілген қалыптарды алып тастау немесе жалпы форматтан бас тарту қажет болуы мүмкін.

• өткір ауырсыну пайда болса;
• мата ұюды тудыратындай қысса;
• басыңыз айналса;
• жүрегіңіз айныса;
• көзіңіз қарауытса;
• үрей пайда болса;
• қалыптан қалай шығу керектігін түсінбей қалсаңыз;
• тыныс алу қиындаса;
• әлсіздік пайда болса;
• бақылауды жоғалтып бара жатқаныңызды сезсеңіз.

Жаттықтырушы қалыптан шығуға көмектеседі және элементті бірден қайталауды ұсынбайды.

Ұзақтығы: 50 минут

Жаттықтырушы: Сайра

Жазылу: алдын ала

Гамак және кілемше: студияда бар

Киім: жабық, серпімді, металл бөлшектерсіз

Әшекейлер: шешу керек

Қашан келу керек: шамамен 10 минут бұрын