Хатха-йога

«Йога» сөзі көптеген әртүрлі бағытты біріктіреді.

AURELIA-да хатха-йога өткізіледі. Әдетте бұл бірқалыпты практика: дене қалпын, тыныс алуды және асаналар арасындағы ауысуларды түсінуге уақыт бар.

Сабақ жылдам тізбектерге, күрделі тұрыстарға немесе икемділік жарысына құрылмайды.

Негізгі міндет — зейінмен қозғалу, базалық қалыптарды меңгеру және өз деңгейіңізге сай нұсқаны табу.

Йога сізге сай келуі мүмкін, егер сіз:

• бұрын ешқашан айналыспаған болсаңыз;
• үзілістен кейін қозғалысқа оралсаңыз;
• сабырлы формат қаласаңыз;
• көп отырсаңыз;
• қозғалғыштық пен тұрақтылық үстінде жұмыс істегіңіз келсе;
• қатты музыкасыз және жарыс қарқынынсыз сабақтарды ұнатсаңыз;
• тыныс алуға көңіл бөлгіңіз келсе;
• кешкі немесе таңғы бірқалыпты практика іздесеңіз.

Лотос қалпында отыруды, көпір жасауды немесе басыңызбен тұруды білудің қажеті жоқ.

Зейінді шоғырландыру және тыныс алу

Басында күнделікті істерден практикаға қысқа ауысу болады. Сабырлы, асығыссыз тыныс алу қолданылады.

Қыздыру

Баяу қимылдар буындар мен бұлшықеттерді дайындайды.

Базалық асаналар

Сабаққа тұрып және кілемшеде орындалатын қолжетімді қалыптар кіреді.

Негізгі назар

Тақырып өзгеріп отыруы мүмкін: тұрақтылық, тепе-теңдік, иық белдеуі, жамбас, жұмсақ қозғалғыштық немесе жалпы практика.

Сабырлырақ бөлім

Қарқын біртіндеп баяулайды.

Релаксация

Соңында сабырлы жатып, сабақты асықпай аяқтауға уақыт қалады.

Нақты реттілік өзгеруі мүмкін, бірақ жалпы логика сақталады.

Алғашқы сабақ үшін мыналардың қажеті жоқ:

• түзу аяқпен еденге қол тигізу;
• лотос қалпында отыру;
• терең еңкею;
• асананың күрделі нұсқасын қайталау;
• тіреусіз тепе-теңдікті сақтау;
• асаналардың атауларын білу.

Жаттықтырушы тірек ұсынып, ауқымды азайтып немесе қалыпты ауыстырып бере алады.

Блоктар мен белдіктер қатысушыны асананың сыртқы пішініне бейімдеу үшін емес, практиканы қатысушыға бейімдеу үшін қажет.

Уақыт өте келе мынаны байқауыңыз мүмкін:

• тепе-теңдікті сақтау жеңілдейді;
• тыныс алу сабырлырақ болады;
• ауысулар сенімдірек бола бастайды;
• дене қалпын түсіну оңайлайды;
• асығуға деген ниет азаяды;
• базалық асаналар тұрақтырақ болады;
• нұсқаның сізге сай келмейтінін тезірек байқайсыз;
• соңындағы релаксация жеңілірек беріледі.

Ауырсыну немесе қорқыныш тудыратын қимылдан бас тарта білу де жақсы практиканың бір бөлігі.

Тұрақты практика үшін аптасына 2–3 сабақты бағдар етуге болады.

Бірақ қатарынан бірнеше сабақ пен ұзақ үзілістен гөрі бір тұрақты сабақ жақсырақ.

Сабақтан кейін көңіл-күйіңіз жақсы болып, жалғастырғыңыз келетін режимнен бастаңыз.

Жалпы топ мыналарға құрылмайды:

• баспен тұру;
• қолмен тұру;
• соқа асанасы;
• иықпен тұру;
• терең лотос;
• күрделі төңкерілген тепе-теңдік қалыптары;
• жылдам күш тізбектері;
• асананы ауырсыну арқылы орындау.

Хатха-йогамен танысып, толыққанды жүктеме алу үшін мұндай элементтер қажет емес.

Практика алдында Алия М.-ға мыналарды айтыңыз:

• алғаш келгеніңізді;
• жарақат алған-алмағаныңызды;
• жүктемеге шектеулеріңіз бар-жоғын;
• білекте, тізеде, иықта немесе арқада ауырсыну болатын-болмайтынын;
• еңкейгенде басыңыз айналатын-айналмайтынын;
• жүкті екеніңізді, егер солай болса;
• дәрігер басты төмен қаратып жасалатын қалыптарға тыйым салған-салмағанын.

Кез келген асананы жеңілдетуге немесе өткізіп жіберуге болады.

Мына жағдайларда бірден жаттықтырушыға айтыңыз:

• өткір ауырсыну пайда болса;
• көзіңіз қарауытса;
• басыңыз айналса;
• мазасыздық күшейсе;
• ұю пайда болса;
• тыныс алу қиындаса;
• бағдарды немесе тепе-теңдікті жоғалтсаңыз.

Йоганы диагнозды өз бетімен емдеу үшін қолдануға болмайды.

Жедел ауырсыну, жақында жасалған операция, жүктілік немесе басқа елеулі шектеу болса, алдын ала маманның ұсынымын алыңыз.

• ыңғайлы киім таңдаңыз;
• шамамен 5–10 минут бұрын келіңіз;
• сабақтың алдында ауыр тамақ жемеңіз;
• суды өзіңізбен алып келуге болады;
• кілемше студияда бар;
• сабақ әдетте жалаң аяқ өтеді;
• соңғы релаксация үшін шұлықты қалдыруға болады.

Йога

Сізге асаналар, тыныс алу, тепе-теңдік және сабырлы аяқтау маңызды болса.

Стретчинг

Негізгі мақсатыңыз икемділікпен және шпагат үстіндегі жұмыспен байланысты болса.

Сау арқа

Тұлға бұлшықеттерімен, бөкселермен, кеуде бөлігімен және иық белдеуімен тікелей жұмыс істегіңіз келсе.