Сабақ туралы қысқаша

Ұзақтығы: 50 минут
Деңгейі: базалық тәжірибемен жақсырақ; жаңадан бастаушыларға — хатха-йогадан бастаған дұрыс
Жүктеме: жоғары
Зал: Кіші зал
Жаттықтырушы: Алия М.
Өзіңізбен алу: ыңғайлы киім, су

Кесте

Сн

08:0008:50 Жазылу

Не береді

күш және төзімділік
ырғақ және зейін
демалыс күндеріне қуат
қарапайым нұсқалардан күрделіге қарай өсу

Жаттықтырушы

Алия М.

Хатха-йога сабақтарында тыныс алу, жұмсақ қыздыру, базалық асаналар және сабырлы аяқтау бар.

Кундалини-йога, Аштанга-йога, Хатха-йога

Сн — 08:00 · 50 мин

Алия М.-ға жазылу

Сұрақтар

Дайындықсыз бола ма?

Базалық нұсқалардан бастап, өз қарқыныңызды таңдауға болады. Жаттықтырушыға алғаш келгеніңізді айтыңыз. Аштанга-йогаға базалық тәжірибемен келген дұрыс; жаңадан бастаушыларға хатха-йогадан бастауды ұсынамыз.

Не кию керек?

ыңғайлы киім, су

Арқам ауырса, бола ма?

Өткір, күшейетін немесе таралатын ауырсыну болса, алдымен дәрігерге жүгініңіз. Кез келген шектеу туралы жаттықтырушыға сабаққа дейін айтыңыз. Сабақтар емдеу немесе оңалту емес.

Жаңадан бастаушыға бола ма?

Алдымен хатха-йогадан бастап, базалық қалыптармен танысқан дұрыс. Аштангаға келу мүмкіндігін жаттықтырушымен талқылаңыз.

Алғашқы сабақ — 2 000 ₸

Жазылу

Толығырақ

Аштанга-йога деген не

Аштанга-йогада қалыптар белгіленген ретпен жүреді, ал қозғалыс дем алу мен дем шығаруға сәйкестендірілген. Қарқыны хатха-йогадан жоғары, сондықтан практика күш пен төзімділікке көбірек жұмыс береді. Топтық сабақта жаттықтырушы жеңілдетілген нұсқаларды ұсынады, сондықтан бүкіл тізбекті алдын ала білудің қажеті жоқ.

Сабақ қалай өтеді

Зейінді шоғырландыру және тыныс алу. Бүкіл практика бойы сақталатын бірқалыпты тыныс.
Күнге сәлем. Қозғалыс пен тыныс алуды байланыстыратын қыздыру.
Тұрып орындалатын асаналар. Аяқ, тепе-теңдік және төзімділік жұмысы.
Отырып орындалатын асаналар. Еңкеюлер, бұралулар, жұмсақ иілулер.
Аяқтаушы қалыптар. Сабырлырақ бөлім.
Релаксация. Тыныштықта бірнеше минут.

Кімге сай келеді

йога немесе фитнес тәжірибеңіз болып, динамика керек болса;
практиканың бір ырғақпен жүргенін ұнатсаңыз;
күш пен төзімділікті арттырғыңыз келсе.

Мүлде тәжірибесіз болсаңыз немесе ұзақ үзілістен кейін оралсаңыз — хатха-йогадан бастаңыз, ал базалық қалыптар үйреншікті болғанда аштангаға келіңіз.

Нені білу маңызды

Қалыпты соңына дейін жеткізуге немесе ең күрделі нұсқаны қайталауға тырысудың қажеті жоқ. Білек, иық, тізе немесе бел мәселелері мен жүктілік туралы жаттықтырушыға айтыңыз — сізге басқа нұсқа таңдалады. Ауыр болса, демалыс қалпына өтіп, тыныс қалпына келгенде қайта қосылыңыз.