Стретчинг

Сабақта бірден максималды ауқымға өтпейсіз.

Алдымен дене жүктемеге біртіндеп дайындалады. Қыздыру әдеттегі күйден қозғалысқа өтуге көмектеседі, ал күш блогы аяқ, жамбас және тұлға қалпын тұрақты ұстауға үйретеді.

Осыдан кейін икемділік үстіндегі негізгі жұмыс басталады. Нақты сабақтың назары бойлық немесе көлденең бағытқа, аяқтың артқы бетіне, санның ішкі бетіне немесе жамбастың қозғалғыштығына арналуы мүмкін.

Қозғалыстың тереңдігі қазіргі мүмкіндігіңізге қарай таңдалады. Мақсат — көршіңіздің қалпын қайталау емес, дәлірек әрі еркінірек қозғалу.

Сабаққа келуге болады, егер сіз:

• бұрын ешқашан созылумен айналыспаған болсаңыз;
• ұзақ үзілістен кейін қайта оралсаңыз;
• бойлық немесе көлденең шпагат үстінде жұмыс істегіңіз келсе;
• қозғалысыңыз шектеле бастағанын сезсеңіз;
• техниканы жақсырақ түсінгіңіз келсе;
• өз бетіңізше созылып көрген, бірақ нақты жүйені көрмеген болсаңыз;
• жарыс атмосферасы жоқ тұрақты сабақ іздесеңіз.

Алдын ала икемділік қажет емес.

Еденге қолыңыз жетпесе немесе ешқашан шпагатқа отырмаған болсаңыз да, базалық нұсқадан бастауға кедергі жоқ.

1. Қыздыру

Дене температурасы біртіндеп көтеріледі, аяқ, жамбас және тұлға бұлшықеттері жұмысқа қосылады.

2. Күш дайындығы

Жаттығулар дене қалпын жақсырақ бақылауға және созылу кезінде тұрақтылықты сақтауға көмектеседі.

Күш бөлігі сабақты ауыр жаттығуға айналдырмайды, бірақ бұлшықеттердің жұмысын талап етеді.

3. Аяқ пен жамбасқа арналған жұмыс

Жаттықтырушы жаттығуларды сабақтың негізгі назарына қарай таңдайды.

4. Біртіндеп созылу

Ауқым кенет қимылдарсыз ұлғаяды. Қатысушылар өздеріне қолжетімді нұсқалар мен тіректерді пайдаланады.

5. Бойлық немесе көлденең бағыт

Негізгі бөлім бойлық немесе көлденең шпагатқа дайындыққа арналуы мүмкін.

6. Аяқтау

Қарқын баяулайды. Сабақ сабырлы қалыптармен және релаксациямен аяқталады.

Стретчингке алғаш келгеніңізді Эрикаға айтыңыз.

Алғашқы сабақта мыналардың қажеті жоқ:

• максималды созылуды көрсету;
• бірден шпагатқа отыруға тырысу;
• ең терең нұсқаны қайталау;
• өткір ауырсынуға шыдау;
• өзіңізді тұрақты қатысушылармен салыстыру.

Жаттықтырушы бастапқы қалыптарды көрсетіп, сізге қолжетімді ауқымды ұсынады.

Сабақтан кейін сұрақ қойып, бұл формат сізге сай ма, әлде TRY 3 арқылы басқа бағытты байқап көрген дұрыс па, соны түсінуге болады.

Прогресс әртүрлі көрінуі мүмкін:

• қозғалыс еркінірек бола бастайды;
• жайлы ауқым біртіндеп ұлғаяды;
• тұрақты қалыпты сақтау жеңілдейді;
• артық кернеу азаяды;
• техника түсініктірек болады;
• жұмыс кезіндегі тартылуды шамадан тыс жүктемеден ажырату оңайлайды;
• жаттығулар сенімдірек әрі сабырлырақ орындалады.

Шпагат әзірге шықпаса да, бұл сабақтардың нәтиже бермейтінін білдірмейді.

Соңғы сантиметрлерге көбіне алғашқы өзгерістерге қарағанда көбірек уақыт керек. Жылдамдық бастапқы қозғалғыштыққа, дене құрылысына, тұрақтылыққа, қалпына келуге және басқа жеке ерекшеліктерге байланысты.

AURELIA мұндай уәделерді қолданбайды:

• «бір айда шпагат»;
• «сегіз аптада нәтиже»;
• «бәрі отырады»;
• «қандай жолмен болса да жеткіземіз».

Екі клиент бірдей сабаққа қатысып, әртүрлі жылдамдықпен алға жылжуы мүмкін.

Сабақтардың мақсаты — біртіндеп алға жылжуға жағдай жасау: икемділікті дамыту, бұлшықеттерді нығайту, техниканы жақсарту және бақылауды сақтау.

Стретчинг үшін жұмыс ұсынымы — аптасына 2–3 сабақ.

Бұл міндетті шарт емес және нәтиженің кепілі емес. Айына бір рет жасалатын бірнеше қарқынды әрекеттен гөрі тұрақты бір сабақтың өзі пайдалырақ.

Ырғақты қалпына келуге үлгеретіндей етіп таңдаған жөн: сабаққа айқын ауырсынумен немесе қатты шаршап келмеңіз.

Стретчинг мыналарға кепілдік бермейді:

• белгілі бір күнге дейін шпагат;
• барлығына бірдей созылу тереңдігі;
• тұрақты сабақсыз нәтиже;
• мүлде ешқандай жайсыздықтың болмауы;
• арықтау;
• белгілі бір аймақтағы көлемнің азаюы;
• буындарды, омыртқаны немесе басқа жағдайларды емдеу;
• шектеулерді жасырған жағдайда кез келген жаттығуды қауіпсіз орындау.

Студия түсінікті практика құруға көмектеседі, бірақ прогрестің нақты жылдамдығын алдын ала анықтай алмайды.

Сабақ кезінде тартылу мен бұлшықеттердің жұмысы сезілуі мүмкін.

Мына белгілер пайда болса, бірден тоқтап, жаттықтырушыға айтыңыз:

• өткір немесе күшейіп келе жатқан ауырсыну;
• шаншу;
• ұю;
• тұрақсыздық сезімі;
• бас айналу;
• жүрек айну;
• жалпы көңіл-күйдің нашарлауы.

Сабаққа дейін жарақаттар, жүктілік, жақында жасалған операциялар және медициналық шектеулер туралы айтыңыз.

Қазір жедел жарақат немесе айқын ауырсыну болса, алдымен маманның кеңесін алыңыз.

Ұзақтығы: 50 минут

Жаттықтырушы: Эрика

Жазылу: алдын ала

Кілемше: студияда бар

Киім: қозғалысты шектемейтін ыңғайлы киім

Қашан келу керек: шамамен 10 минут бұрын

Аяқ киімге қойылатын талаптарды жазылу кезінде әкімшіден нақтылауға болады.