Сабақ туралы қысқаша

Ұзақтығы: Дс, Ср, Жм — 80 минут; Сн — 50 минут
Деңгейі: нөлден бастауға болады
Жүктеме: жұмсақ немесе орташа
Зал: Кіші зал
Жаттықтырушы: Елена, Алия М.
Өзіңізбен алу: ыңғайлы киім, жылы шұлық

Кесте

Дс

07:3008:50 Жазылу

Ср

07:3008:50 Жазылу

Жм

07:3008:50 Жазылу

Сн

10:0010:50 Жазылу

Не береді

күнді сергек әрі сабырлы бастау
зейінді шоғырландыра білу
тыныс алумен жұмыс
күрделі қалыптарсыз

Жаттықтырушы

Алия М.

Хатха-йога сабақтарында тыныс алу, жұмсақ қыздыру, базалық асаналар және сабырлы аяқтау бар.

Кундалини-йога, Аштанга-йога, Хатха-йога

Сн — 10:00 · 50 мин

Алия М.-ға жазылу

Елена

Елена таңғы кундалини-йоганы жүргізеді: тыныс алу, қайталанатын қимылдар және зейінді шоғырландыру. Сабақ 80 минутқа созылады.

Кундалини-йога

Дс · Ср · Жм — 07:30 · 80 мин

Еленаға жазылу

Сұрақтар

Дайындықсыз бола ма?

Базалық нұсқалардан бастап, өз қарқыныңызды таңдауға болады. Жаттықтырушыға алғаш келгеніңізді айтыңыз. Аштанга-йогаға базалық тәжірибемен келген дұрыс; жаңадан бастаушыларға хатха-йогадан бастауды ұсынамыз.

Не кию керек?

ыңғайлы киім, жылы шұлық

Арқам ауырса, бола ма?

Өткір, күшейетін немесе таралатын ауырсыну болса, алдымен дәрігерге жүгініңіз. Кез келген шектеу туралы жаттықтырушыға сабаққа дейін айтыңыз. Сабақтар емдеу немесе оңалту емес.

Неліктен 80 минут?

Дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күнгі таңғы практика тыныс алу, қимылдар және сабырлы аяқтауды қамтиды. Ұзақтығы — 80 минут; сенбілік практика — 50 минут.

Алғашқы сабақ — 2 000 ₸

Жазылу

Толығырақ

Кундалини-йога деген не

Сабақ крийялардан — қимыл тыныс алумен байланысқан қысқа кешендерден тұрады. Жаттығу көбіне бір ырғақпен бірнеше минут қайталанады, содан кейін денені мен тыныс алуды сезіну үшін үзіліс жасалады. Практикаға тыныс алу техникалары мен медитация кіруі мүмкін.

Мұнда күрделі икемділік басты емес: ырғақ, зейін және тыныс алу маңыздырақ.

Сабақ қалай өтеді

Зейінді шоғырландыру. Бірнеше минут тыныштық және сабырлы тыныс алу.
Қыздыру. Омыртқаға, иыққа және жамбасқа арналған жұмсақ қимылдар.
Тыныс алу жаттығулары. Қарқыны мен қарқындылығы — көңіл-күйіңізге қарай.
Крийя. Қайталанатын қимылдар мен қалыпты ұстаудан тұратын жаттығулар сериясы.
Релаксация. Жатып, тыныштықта.
Қысқа медитация. Практиканы сабырлы аяқтау.

Кімге сай келеді

күнді телефоннан емес, практикадан бастағыңыз келсе;
ырғақты қозғалыс пен тыныс алу жұмысын ұнатсаңыз;
күрделі қалыптар мен икемділікке мән бергіңіз келмесе;
зейінді шоғырландыруды үйренгіңіз келсе.

Нені білу маңызды

Белсенді тыныс алу кейбір адамдарда жеңіл бас айналуын тудыруы мүмкін — мұндай жағдайда сабырлырақ тыныс алыңыз немесе үзіліс жасаңыз. Жүктілік, қан қысымы бойынша шектеулер, эпилепсия, жақында жасалған операция немесе жиі бас айналу туралы жаттықтырушыға алдын ала айтыңыз: қарқынды техникалар сабырлы тыныс алумен ауыстырылады. Практиканың қандай да бір элементі сізге ыңғайсыз болса, оны өткізіп жіберуге болады.