Коротко о занятии

Длительность: Пн, Ср, Пт — 80 минут; Сб — 50 минут
Уровень: можно с нуля
Нагрузка: мягкая или средняя
Зал: Малый зал
Тренер: Елена, Алия М.
Что взять с собой: удобную одежду, тёплые носки

Расписание

Пн

07:3008:50 Записаться

Ср

07:3008:50 Записаться

Пт

07:3008:50 Записаться

Сб

10:0010:50 Записаться

Что даёт

бодрое и спокойное начало дня
умение сосредоточиться
работа с дыханием
без сложных поз

Тренер

Алия М.

На занятиях хатха-йогой есть дыхание, мягкая разминка, базовые позы и спокойное завершение.

Кундалини-йога, Аштанга-йога, Хатха-йога

Сб — 10:00 · 50 мин

Записаться к Алии М.

Елена

Елена ведёт утреннюю кундалини-йогу: дыхание, повторяющиеся движения и сосредоточение. Занятие длится 80 минут.

Кундалини-йога

Пн · Ср · Пт — 07:30 · 80 мин

Записаться к Елене

Вопросы

Подойдёт без подготовки?

Можно начать с базовых вариантов и выбрать свой темп. Скажите тренеру, что вы впервые. Для аштанга-йоги лучше иметь базовый опыт; новичкам рекомендуем начать с хатха-йоги.

Что надеть?

удобную одежду, тёплые носки

Можно ли при болях в спине?

При острой, усиливающейся или отдающей боли сначала обратитесь к врачу. О любых ограничениях скажите тренеру до занятия. Занятия не являются лечением или реабилитацией.

Почему 80 минут?

Утренняя практика по понедельникам, средам и пятницам включает дыхание, движения и спокойное завершение. Её длительность — 80 минут; субботняя практика — 50 минут.

Первое занятие — 2 000 ₸

Записаться

Подробнее

Что такое кундалини-йога

Занятие строится из крий — коротких комплексов, где движение связано с дыханием. Упражнение часто повторяется в одном ритме несколько минут, затем следует пауза, чтобы почувствовать тело и дыхание. В практику могут входить дыхательные техники и медитация.

Сложная гибкость здесь не главное: важнее ритм, внимание и дыхание.

Как проходит занятие

Настрой. Несколько минут тишины и спокойного дыхания.
Разминка. Мягкие движения для позвоночника, плеч и бёдер.
Дыхательные упражнения. Темп и интенсивность — по самочувствию.
Крийя. Серия упражнений с повторяющимися движениями и удержанием поз.
Расслабление. Лёжа, в тишине.
Короткая медитация. Спокойное завершение практики.

Кому подходит

хотите начать день с практики, а не с телефона;
нравится ритмичное движение и работа с дыханием;
не хочется сложных поз и упора на гибкость;
хотите научиться сосредотачиваться.

Что важно знать

Активное дыхание у некоторых вызывает лёгкое головокружение — в этом случае дышите спокойнее или сделайте паузу. Заранее скажите тренеру о беременности, ограничениях по давлению, эпилепсии, недавней операции или частых головокружениях: интенсивные техники заменят спокойным дыханием. Если какой-то элемент практики вам некомфортен, его можно пропустить.