Хатха-йога

Слово «йога» объединяет много разных направлений.

В AURELIA проводится хатха-йога. Обычно это более размеренная практика, где есть время разобраться в положении тела, дыхании и переходах между позами.

Занятие не строится вокруг быстрых последовательностей, сложных стоек или соревнования в гибкости.

Основная задача — двигаться внимательнее, осваивать базовые положения и находить вариант, который подходит вашему уровню.

Йога может подойти, если вы:

• никогда раньше не занимались;
• возвращаетесь к движению после перерыва;
• хотите спокойный формат;
• много сидите;
• хотите работать над подвижностью и устойчивостью;
• предпочитаете занятия без громкой музыки и соревновательного темпа;
• хотите уделять внимание дыханию;
• ищете размеренную вечернюю или утреннюю практику.

Не нужно уметь садиться в лотос, делать мост или стоять на голове.

Настройка и дыхание

В начале есть короткий переход от повседневных дел к практике. Используется спокойное дыхание без форсирования.

Разминка

Плавные движения подготавливают суставы и мышцы.

Базовые позы

В занятие входят доступные положения стоя и на коврике.

Основной акцент

Тема может меняться: устойчивость, баланс, плечевой пояс, таз, мягкая подвижность или общая практика.

Более спокойная часть

Темп постепенно снижается.

Расслабление

В конце остаётся время спокойно полежать и завершить занятие без спешки.

Конкретная последовательность может меняться, но общая логика сохраняется.

Для первого занятия не нужно:

• касаться пола прямыми ногами;
• садиться в лотос;
• выполнять глубокие наклоны;
• повторять сложный вариант позы;
• удерживать равновесие без опоры;
• знать названия поз.

Тренер может предложить опору, уменьшить амплитуду или заменить положение.

Блоки и ремни помогают адаптировать практику под участницу, а не подгонять участницу под внешнюю форму позы.

Со временем вы можете заметить, что:

• легче сохранять равновесие;
• дыхание остаётся спокойнее;
• переходы становятся увереннее;
• проще понимать положение тела;
• меньше желания торопиться;
• базовые позы становятся устойчивее;
• вы быстрее замечаете, когда вариант вам не подходит;
• расслабление в конце даётся легче.

Умение отказаться от движения, которое вызывает боль или страх, тоже является частью хорошей практики.

Для регулярной практики можно ориентироваться на 2–3 занятия в неделю.

Но один устойчивый визит лучше, чем несколько занятий подряд и длинный перерыв.

Начните с режима, после которого у вас остаётся нормальное самочувствие и желание продолжать.

Методический материал рекомендует 2–3 занятия как хороший ритм, но не выдаёт его за обязательное условие.

Общая группа не строится вокруг:

• стойки на голове;
• стойки на руках;
• плуга;
• стойки на плечах;
• глубокого лотоса;
• сложных перевёрнутых балансов;
• быстрых силовых последовательностей;
• выполнения позы через боль.

Такие элементы не нужны, чтобы познакомиться с хатха-йогой и получить полноценную нагрузку.

Program Research рекомендует исключить или не делать обязательными сложные инверсии и положения с повышенной нагрузкой на шею и суставы.

Перед практикой сообщите Алии М.:

• что вы впервые;
• были ли травмы;
• есть ли ограничения по нагрузке;
• возникает ли боль в запястьях, коленях, плечах или спине;
• кружится ли голова в наклонах;
• есть ли беременность;
• запрещал ли врач положения головой вниз.

Любую позу можно упростить или пропустить.

Сразу сообщите тренеру, если:

• появляется резкая боль;
• темнеет в глазах;
• кружится голова;
• нарастает тревога;
• появляется онемение;
• трудно дышать;
• вы теряете ориентацию или равновесие.

Йога не должна использоваться для самостоятельного лечения диагноза.

При острой боли, недавней операции, беременности или другом существенном ограничении заранее получите рекомендацию специалиста.

• выберите удобную одежду;
• приходите примерно за 5–10 минут;
• не ешьте плотную пищу непосредственно перед занятием;
• воду можно взять с собой;
• коврик есть в студии;
• занятие обычно проходит босиком;
• носки можно оставить для финального расслабления.

Памятка основана на методическом материале программы.

Йога

Подойдёт, если вам важны позы, дыхание, баланс и спокойное завершение.

Стретчинг

Подойдёт, если основной запрос связан с гибкостью и работой над шпагатом.

Здоровая спина

Подойдёт, если хочется более прямой работы с мышцами корпуса, ягодицами, грудным отделом и плечевым поясом.