Әр бағытты кім жүргізетінін қарап, кестеден ыңғайлы сабақты таңдаңыз.
Эрикамен икемділік үстінде жұмыс істеуге, тұлға бұлшықеттері мен қозғалғыштыққа арналған сабырлы жұмысты таңдауға немесе TRX белбеулерімен күш сабағына келуге болады.
Сайра гамактағы сабақтарды жүргізеді: тірекпен және базалық қалыптармен танысудан бастап икемділік, тепе-теңдік және үйлесімділік үстіндегі біртіндеп жұмысқа дейін.
Хатха-йога сабақтарында тыныс алу, жұмсақ қыздыру, базалық асаналар және сабырлы аяқтау бар.
Елена таңғы кундалини-йоганы жүргізеді: тыныс алу, қайталанатын қимылдар және зейінді шоғырландыру. Сабақ 80 минутқа созылады.
Наталья аэройоганы жүргізеді: гамактың қолдауымен жасалатын йога, онда созылу, тепе-теңдік және тыныс алу біріктіріледі.
Бағыт таңдауға көмек керек болса немесе сәйкес уақыт таппасаңыз, әкімшіге жазыңыз.
КестеЖарақаттар, жүктілік, жақында жасалған операциялар, айқын ауырсыну және дәрігер шектеулері туралы айтыңыз. Амплитуданы азайтуға, жаттығуды өткізуге немесе тоқтауға болады.
Иә. Кестені ашып, қажетті жаттықтырушы жүргізетін сабақты таңдаңыз.
Кесте жаңартылып тұруы мүмкін. Келер алдында сабақ бетінде немесе жазылу жүйесінде жаттықтырушының өзекті атын тексеріңіз.
Алғаш келгеніңізді айтып, елеулі шектеулер туралы хабарлаңыз: жарақаттар, жүктілік, жақында жасалған операциялар, айқын ауырсыну немесе дәрігердің белгілі бір жүктемеге тыйым салуы.
Иә. Қиын, ауыр, қорқынышты болса немесе қалыптан қалай шығу керектігі түсініксіз болса, жаттықтырушыға айтыңыз.
Осы бетте әр жаттықтырушының кестесін бөлек ашуға болады.
Қай бағыт сізге сай келетінін шешу қиын болса, әкімшіге жазыңыз.
