Сабақ туралы қысқаша

Ұзақтығы: 50 минут
Деңгейі: нөлден бастауға болады
Жүктеме: жұмсақ
Зал: Үлкен зал
Жаттықтырушы: Наталья
Өзіңізбен алу: металл бөлшектерсіз жабық, қонымды киім; әшекейлерді шешу

Кесте

Сс

11:00–17:00 үзіліс

17:0017:50 Жазылу

18:0018:50 Жазылу

Бс

11:00–17:00 үзіліс

17:0017:50 Жазылу

18:0018:50 Жазылу

Сн

10:0010:50 Жазылу

11:00–17:00 үзіліс

Не береді

тірекпен созылу
релаксация, оның ішінде гамакта
тепе-теңдік
йога жаңа форматта

Жаттықтырушы

Наталья

Наталья аэройоганы жүргізеді: гамактың қолдауымен жасалатын йога, онда созылу, тепе-теңдік және тыныс алу біріктіріледі.

Аэройога

Сн — 10:00 · 50 мин
Сс · Бс — 17:00 · 50 мин
Сс · Бс — 18:00 · 50 мин

Натальяға жазылу

Сұрақтар

Дайындықсыз бола ма?

Базалық нұсқалардан бастап, өз қарқыныңызды таңдауға болады. Жаттықтырушыға алғаш келгеніңізді айтыңыз. Аштанга-йогаға базалық тәжірибемен келген дұрыс; жаңадан бастаушыларға хатха-йогадан бастауды ұсынамыз.

Не кию керек?

металл бөлшектерсіз жабық, қонымды киім; әшекейлерді шешу

Арқам ауырса, бола ма?

Өткір, күшейетін немесе таралатын ауырсыну болса, алдымен дәрігерге жүгініңіз. Кез келген шектеу туралы жаттықтырушыға сабаққа дейін айтыңыз. Сабақтар емдеу немесе оңалту емес.

Аударылу міндетті ме?

Жоқ. Алғашқы сабақта тірекпен, аударылмай айналысуға болады. Қорқыныш немесе жайсыздық болса, жаттықтырушыға айтыңыз.

Алғашқы сабақ — 2 000 ₸

Жазылу

Толығырақ

Аэройога деген не

Аэройога йоганың таныс элементтерін — асаналарды, тыныс алуды, релаксацияны — гамактың қолдауымен біріктіреді. Гамак қалыпты ұстап тұруға, жұмсақ созылуға және кілемшеде қиынырақ берілетін қалыптарды байқап көруге көмектеседі.

Бұл әуе акробатикасы емес: базалық форматта дроптар, трюктер және биіктікте жұмыс жоқ.

Аэростретчингтен айырмашылығы — назарда: онда басты нәрсе икемділік, ал мұнда — тыныс алуы мен соңындағы релаксациясы бар йоганың тұтас практикасы.

Сабақ қалай өтеді

Зейінді шоғырландыру және тыныс алу. Күнделікті істерден ауысуға бірнеше минут.
Қыздыру. Кілемшеде буындар мен бұлшықеттерді жұмсақ дайындау.
Гамакпен танысу. Қалай ұстау, қалыпқа қалай кіру және одан қалай сабырлы шығу.
Тірекпен асаналар. Гамактың қолдауымен жасалатын таныс йога қалыптары.
Төңкерілген қалыптар — қалауыңыз бойынша. Тек сенімді болғанда; оларды басқа нұсқамен ауыстыруға болады.
Релаксация. Сабырлы аяқтау, кейде гамакта жатып.

Кімге сай келеді

йоганы жаңа форматта байқап көргіңіз келсе;
күрделі қалыптарда буындарға салмақ түсірмей, тірекпен созылғыңыз келсе;
сабырлы қарқынды ұнатсаңыз;
йогада тәжірибеңіз болмаса.

Алдын ала не айту керек

Жүктілік, глаукома немесе көзішілік қысымның жоғарылауы, қан қысымы бойынша шектеулер, жақында жасалған операция, бас немесе омыртқа жарақаты, теңселуге бейімділік. Мұндай жағдайларда төңкерілген қалыптар алынып тасталуы немесе дәрігердің кеңесі қажет болуы мүмкін. Жалпы топ жүкті әйелдерге арналған бағдарлама немесе оңалту емес.

Басыңыз айналса немесе жағдайыңыз нашарласа — тоқтап, Натальяға айтыңыз.

Қалай дайындалу керек

Сыдырмасыз және металл бөлшектерсіз жабық, денеге қонымды киім; сақина, сағат, білезік және ірі сырғаларды шешу; сабақ алдында крем немесе май жақпау; ұзын шашты жинау; сабақтың алдында тойып тамақтанбау; 10 минут бұрын келу.