AURELIA
Расписание и записьЗапись

AURELIA · ВАША ПРАКТИКА

Пять минут движения — для себя

Не всегда получается выделить час на занятие. Начните с пяти минут. Мы подготовили простую последовательность движений, которую можно выполнить дома или в короткий перерыв.

5 движений · 5 минут

Не требуется специальное оборудование.

Выберите комфортный темп. Оставьте немного свободного места и при необходимости используйте устойчивую опору.

Двигайтесь в комфортной амплитуде. При боли, головокружении или выраженном дискомфорте остановитесь.

Для таймера нужен JavaScript. Инструкции к движениям доступны ниже.

Движения этой практики

  1. Разбудите плечи

    60 секунд

    Плавно поднимайте и опускайте плечи. Затем выполните несколько мягких круговых движений в комфортной амплитуде.

    Плечи расслаблены. Движения плавные.

  2. Двигайте лопатками

    60 секунд

    Слегка сведите лопатки, затем расслабьте плечи. Повторяйте в спокойном темпе, не прогибаясь чрезмерно в пояснице.

    Двигайтесь без усилия.

  3. Потянитесь в стороны

    60 секунд

    Встаньте устойчиво. Мягко потянитесь вправо, вернитесь в центр, затем повторите влево. Избегайте глубоких наклонов и резких движений.

    Не задерживайте дыхание.

  4. Поднимитесь на носки

    60 секунд

    Держась за устойчивую опору, медленно поднимайте пятки и опускайтесь обратно на пол.

    Сохраняйте равновесие и комфортный темп.

  5. Шагайте на месте

    60 секунд

    Спокойно шагайте на месте, двигая руками в естественном ритме. Не нужно ускоряться или высоко поднимать колени.

    Дышите свободно.